고혈압 낮추는 방법 혈압에 좋은 음식 추천

고혈압 원인은 서구화된 식습관으로 인해서 세계적으로 고혈압을 가지고 있는 사람들이 늘어나고 있습니다. 고혈압은 신부전증, 심장병, 뇌졸증 등 다양한 합병증으로 유발하기도 하며 꾸준하게 관리를 하지 않으면 생명에 위협이 될 수도 있기 때문에 세심한 관리가 필요합니다. 오늘은 혈압을 낮추는 방법과 고혈압에 좋은 음식을 추천해 드리겠습니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법

 

목차

 

📍고혈압은 무엇인가

고혈압이란 혈액이 동맥벽에 가하는 압력이 지속적으로 상승하는 것을 말합니다. 이러한 고혈압 증상은 혈관에 해를 입히고 심장 질환, 뇌졸증 등 다양한 질병을 유발하여 우리의 생명을 위협하게 됩니다.

 

소리 없이 다가와 우리의 생명을 앗아가는 고혈압 증상은 처음에는 신경쓰이지 않을 정도로 미비하게 증상이 나타나지만 시간이 지나면서 우리의 몸의 건강을 해치게 됩니다. 하지만 이러한 고혈압 증상이 있다고 해도 꾸준한 건강관리 및 식습관을 유지하여 체중을 관리해 나간다면 큰 문제없이 생활할 수 있습니다.

 

고혈압 낮추는 방법

 

📍고혈압 낮추는 법

고혈압을 낮추는 방법중 하나는 바로 평소 생활 습관을 개선하는 것입니다. 처음엔 익숙하지 않아 힘들 수도 있지만 꾸준하게 유지하다 보면 적응되어 어렵지 않게 지킬 수 있으니 고혈압이 있으신 분들은 아래 생활습관을 통해서 건강을 되찾으시길 바랍니다.

 

고혈압낮추는 방법

 

✅ 나트륨 적게 섭취 : 혈압을 높이는데 가장 큰 영향을 주는 것이 나트륨입니다. 식습관에서 나트륨 함량이 높은 음식의 섭취를 줄이고 야채와 과일을 많이 섭취하여 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 서구화된 식습관, 특히 육류 위주의 음식을 즐겨 찾는 대한민국 사람들이 고혈압이 많이 생기는 이유 중 하나인데 우리의 건강을 위해서라도 채소의 섭취를 늘리고 나트륨의 섭취를 줄이는 습관을 키우는 것이 혈압 낮추는 방법 중 하나입니다.

 

 

✅ 체중 관리 : 비만 체형은 우리의 혈압을 높게 만듭니다. 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동을 통해서 적정 체중을 유지하는 것이 고혈압으로부터 벗어날 수 있는 최고의 치료 방법입니다. 처음 시작은 귀찮을 수도 있겠지만 헬스장이나 테니스 같은 취미 활동을 꾸준하게 하면서 체중 관리를 하여 혈압 낮추는 것을 추천드립니다.

 

✅ 스트레스 관리 : 만성 스트레스는 고혈압을 유발할 수 있습니다. 어떻게 보면 위에 언급한 고혈압 낮추는 법이 모두 연관되어 있다고 할 수 있습니다. 스트레스가 쌓이게 되면 술자리가 잦아지고, 그렇게 되면 나트륨이 많은 음식, 육류 위주의 식사량이 늘어나게 됩니다. 그리고 술을 많이 마시면 체중이 증가하며 운동을 할 수 있는 시간이 줄어들어 체중관리에도 영향을 미치게 됩니다. 따라서 가장 근본적인 고혈압 해결 방법을 꼽자면 스트레스 없는 생활을 만들어가는 것이 우선이라고 생각됩니다.

 

 

📍혈압 낮추는 음식 추천

위에서 언급한 생활습관 외에도 먹는 음식도 조절은 한다면 고혈압에서 완전히 벗어날 수 있습니다.

 

고혈압낮추는 방법

 

✅ 마그네슘 섭취 : 혈관을 이완시켜 혈압 상승을 억제하는데 도움이 되는 마그네슘을 꾸준하게 섭취하면 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 시금치, 아몬드, 검은콩 같은 음식을 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

 

✅ 코엔자임 Q10 : 기름진 생선, 견과류 및 씨앗에 많이 들어있는 항산화제는 혈압을 낮추는데 많은 도움이 됩니다.

 

✅ 마늘 : 마늘 성분 중에는 혈압을 낮추는 성분이 들어있습니다. 식단에 마늘을 추가하여 꾸준하게 섭취를 한다면 높아진 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 식단으로 섭취하기 힘들다면 마늘즙 같은 대체 식품을 통해서 꾸준하게 섭취하는 것을 권장드립니다.

 

✅ 오메가 3 :고등어, 연어 등 등 푸른 생선에 많이 들어있는 오메가 3도 혈압을 내리는데 많은 도움을 줍니다. 평소 영양제를 챙겨먹고 있다면 오메가3도 추가해서 같이 복용을 한다면 혈압을 낮춰 건강을 유지하는데 많은 도움이 됩니다.

 

📍혈압 낮추는 법 총정리

 

고혈압을 낮추기 위해서는 평소 식습관은 물론 생활습관까지 지금과는 다르게 유지를 하는 것이 중요합니다. 하지만 처음부터 이렇게 모든 것을 바꿔갈 수는 없기 때문에 최소한 혈압을 낮추기 위해서는 스트레스로부터 해방되며 꾸준하게 운동을 하는 것이 중요합니다.

 

먹는 음식 조절이 가장 힘들 거라고 생각되는데 평소에 꾸준하게 운동을 해서 적정 체중을 유지할 수 만 있다면 식단도 자율적으로 가져갈 수 있기 때문에 귀찮더라도 운동을 시작하시는 것을 추천드립니다.

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